barki po plecach

[...] ale albo oszukales z tym planem albo cos zapodajesz bo jakbys tak cwiczyl jak napisales to bys tracil miesnie zamiast zyskiwac. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark - i tu juz barki drugi dzien pod rzad katowane 3-biceps, tric - tutaj tricpes 3 dzien pod rzad katowany, chyba ze na barki nie robisz wyciskan 4-wolne, czasem [...]

Co powiecie na taki rozkład tygodniowy: Poniedziałek: Nogi+triceps Środa:klatka+biceps+rowerek Piątek:plecy+rowerek Sobota:barki Pomiędzy tr Nóg a pleców długa przerwa (zdarzało mi się czuć plecy przy nogach mimo pełnego dnia luzu), jedynie barki zaraz po plecach.

[...] : 18, 15, 12, 9 (progresja) - sztangielki siedząc : 18, 15, 12, 9 (progresja) lubicie dużo dawac na biceps, może sam zacznę tak robić bo mi nie chcą bicki rosnąć Wtorek (barki + triceps) - unoszenie sztangi zza głowy : 12, 10, 8, 6 (progresja) to się nazywa wyciskanie siedząc - tak na przyszłość :-)) daj sprzed głowy, zza głowy jest zbyt [...]

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

[...] długość przerwy, w atlasie ćwiczeń jest to pięknie przedstawione. Robisz też brzuch? Bo nie zawarłeś go w planie. Nogi zaraz po plecach - nie polecam. Lepiej zrób Barki zaraz po plecach i bicku, i kaptury zrób z barkami. Z tym, że plecy (szczególnie góre) zrób raczej niezbyt ciężko, żebyś na barki miał siłę. Ile robisz ćwiczeń na nogi i jakie?

[...] ćw 12-10-8-6 Na klate dałbym Dipsy,wyciskanie hantli,rozpiętki po 4s plecy słabo mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 3ćw po 3s podobnie na trica nie ćwicz dzień po plecach bicepsa ćwicz tak jeśli możesz" klata plecy off nogi barki,łapy na barki wyciskaj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie dodaj coś na dwugłowe żuraw,uginanie zdr

[...] ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy POWIEDZMY ZE JESTES POCZATKUJACY... PLAN: Poniedziałek - nogi + barki BARY ZROB ZANIM NOGI POZBAWIA CIE CHECI DO ZYCIA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 JAK MASA TO ZASTAP RUCHEM [...]

[...] że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac przez 6-8tyg. Oto moja propozycja doboru ćwiczeń PON. Nogi: [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

[...] 12/10/8/6 3. Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6 4. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 15/15/15 A teraz ogolen uwagi co do planu. Klatka i trc a dzien pozniej barki? nie ma sesnu, barki bedza zmeczone po klacie.Na biceps poswiecac jeden trening?strata czasu. Nogi dzien po plecach/ nie zrobilbyc porzadnego treningu. polaczenie [...]

scigacz_89 poniedzialek - klata, triceps -OK czwartek - plecy, biceps - BIC PO PLECACH TO PORAZKA... sobota - barki, kaptury, nogi - NOGI W ZBYT BLISKIM SASIEDZTWIE PLECOW albo TU JEST CIEKAWIEJ TAK BYM ROBIL... ALE KAPTURY DO PLECOW sobota - barki, kaptury niedziela - nogi co myslisz WODYN? splitu dot. klatki chyba nie ma, wiec pozwolilem [...]

[...] - dał pierwszy trenign masowy - jest to lekki trenig, jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni) I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona. na duze partie rob 2-3 cwiczenia. (klatka 2 ćw po 3 serie) , plecy 3 ( 2 na [...]

[...] barków nogi na nogi daj przysiad tylni,wykrorki,żuraw,uginanie, łydki 5smax na klate wl,skos góra,dipsy, i rozpiętki. Wszystko 3s. Jeśli biceps po klacie to sztanga 3s,modliteniwk i młotki a plecy brakuje mc na trica po plecach francus 3s,prostowanie, i pompki 3s barki przód/bok wycisk sztanga,unoszenie bokie tył:unoszenie w opadzie

[...] francuskiego lezac prog. 12-10-8-8 SZT WYLACZNIE LAMANA 4 serie Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE ODWROCONEGO "Y" 3 dzien Nogi i barki 3 serie Wyciskania hantelek do upadku miesniowego REGRESJA, CHWYT NEUTRALNY 3 serie Wznosow hantelek przodem -//- PODNOS DO 45 - 60 STOPNI 3 serie Wznosow hantelek w [...]

[...] Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE ODWROCONEGO "Y" mam tylko krotki prosty i line, ale na linie nie da sie tego robic :/ 3 dzien Nogi i barki 3 serie Wyciskania hantelek do upadku miesniowego REGRESJA, CHWYT NEUTRALNY 3 serie Wznosow hantelek przodem -//- PODNOS DO 45 - 60 STOPNI 3 serie Wznosow hantelek w [...]

[...] 3 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x max , wiosłowanie 12 10 8 8 i tak samo MC. Biceps po plecach jak dla mnie się kijowo robi bo przy plecach bic ostro dostaje. Na barki daj coś na tył np unoszenie bokiem w opadzie tułowia. Tu 12 10 8 8 Na nogi wrzuć przysiad i też 12 10 8 8. Łydki jedynie zwiększ ilość ja np robię do palenia. Gdzie w [...]

DaroNigga, czemu w Twoim planie barki i biceps są 2x w tygodniu ? Więcej nie znaczy lepiej Jeśli chcesz robić barki z klatą to możesz spróbować czegoś takiego na 4 dni (ja tak robiłem i jest super): pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne Myśle że plan powinien Ci odpowiadać, bo [...]

[...] przetrenować nogi to oddziel je minimum jednym dniem całkowitego odpoczynku po treningu pleców. Przykładowy podział treningów: Poniedziałek:Klatka/Dwugłowe Wtorek:Plecy/barki Środa: Wolne Czwartek:Biceps/triceps Piątek:Czworogłowe/Łydki Ps.Ciężkim treningiem może się też okazać trening pleców razem z barkami,dlatego jeśli masz taką możliwość [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to [...]

Chcesz robić barki dzien po klacie i nogi dzien po plecach to życze powodzenia